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疫情期间个人防护怎么做?
2020-04-03        来源:        作者:

        爱眼护眼怎么做?

        一、职场人士如何合理用眼?

        1. 合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时,应该休息10 分钟。注意作息时间,按时睡觉,保证7 到8 小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。

        2. 正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光。晚上用电脑或者看电视时要开灯,并且将屏幕的亮度调暗到30%,可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

        3. 办公时保持正确的坐姿。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40 厘米左右,让眼睛平视电脑屏或者稍微下视,电脑桌和座椅的高度要匹配,让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

        4. 注意用眼卫生。预防近视的“20- 20- 20”口诀对职场人士同样有用,使用电子产品20 分钟,向20 英尺(6 米)外远眺不少于20 秒,可以缓解眼睛的疲劳。同时要养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。

        5. 加强室内运动。对职场人士来说,应该利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。

        6. 注意常见疾病,配合用药治疗。如果既往已经确诊,居家时应该继续配合医生的治疗。对必须长时间使用显示器的职场人士,工作时可以戴一副防辐射眼镜,可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

        二、老年人爱眼护眼该做些什么?

        1. 要注意休息,经常按摩眼眶和面部,每次10 分钟,每天数次。经常做眼保健操、闭目养神,或是种植及观看绿色植物。注意用眼卫生,不要躺着看书,看书时一般每小时起来活动一下,通过窗户向远处眺望。

        2. 如果有老花眼,在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。应有意识地经常眨眼,闭目的时间应该长一些,同时配合用双手按摩眼睑,然后再按摩侧面的太阳穴,以缓解干眼和眼睛的疲劳。不用手使劲地揉眼睛,不用自来水冲洗眼睛,以免细菌入眼引起炎症。

        3. 对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人应该每天自测血压血糖。保持血压血糖平稳,以减低眼中风发生的危险,注意保持平和心态,避免情绪的剧烈波动,以免引起青光眼的发作。

        疫情期间婴儿应该如何做好防护?

        婴儿不能佩戴口罩,因为这样容易引起呼吸困难甚至有窒息风险,应尽量避免外出。可相对固定一个看护人。看护人尽量不外出,第一要戴好口罩,第二不要对着孩子打喷嚏、呼气。看护人在接触儿童餐具、玩具、日常生活用品等物品前,或与孩子交流玩耍前,一定要洗净双手。不要跟孩子共用餐具,给孩子喂食的时候,不要用嘴吹食物,也不要用嘴尝试食物或者咀嚼食物再喂给孩子。家里定期通风,一般每天定期通风2~3 次,每次大概20~30 分钟,通风时要将孩子移出通风的房间。

        如何做好心理防护?

        疫情防控认知要科学,从官方的渠道了解信息,客观理性认识疫情,不要相信、传播网传的小道消息。居家生活安排要合理,可以跟家里人进行一些健身、小游戏等休闲活动,或整理以前没有整理好的文档、照片,规划接下来的工作和生活;和家人一起分享家庭计划和娱乐等。充分认识到情绪的重要性,负面情绪会给我们带来心慌、头痛等躯体不适,以及严重的睡眠问题,甚至免疫力下降。要正视自己出现的不良情绪,学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

        可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;适当的放松活动,如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,以积极乐观的心态看待疫情、看待生活。感觉到自己有较严重的症状,对自己造成了明显的负面影响,要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流,寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线,网上寻求心理咨询,必要时可以去精神专科门诊。

        大强度锻炼可以提高抵抗力吗?

        居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼,否则会导致身体机能失调,免疫功能下降,运动损伤风险增加。居家健身达到以下强度正合适:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息后可以消除,并且没有明显疼痛和麻木。

        复工后就餐该怎样做?

        近日随着复工复产,很多餐厅逐步恢复营业。在排队和用餐过程中如何做好个人防护?

        1. 就餐前

        就餐前,排队过程中要佩戴口罩,减少语言交流,与相邻顾客保持一定的安全距离。排队时打喷嚏的话,用纸巾遮住口鼻或者采用肘部遮挡这些措施。取餐时应避免用手直接触碰频繁接触的物品表面,在付款时尽量选择二维码等非直接接触的电子支付方式,减少采用现金结算。

        2. 就餐时

        在就餐前选择表面清洁的桌椅,最好坐在靠近门窗等通风比较好的位置。要注意手卫生,可以用洗手液在流水状态下洗手或者是用手消毒剂。用餐过程中,摘下口罩时一定要注意保持口罩内侧的清洁,避免污染;避免面对面相坐,最好是同向而坐,而且相隔距离最好一米以上。尽量缩短就餐时间,减少同行人员的交流。如果餐厅人员比较多,打包是比较好的选择。

        3. 就餐后

        就餐后,要立刻离开餐厅,减少在餐厅的逗留时间。

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