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柳叶刀:会运动的人比不会运动的人容易开心
2019-04-12        来源:术康        作者:

  运动是良药。

  关于运动,我们讨论过很多:有效的运动能强身健体,塑造完美体型,稳定血糖、血压,让大脑更聪明……

  你以为这就是全部了吗?不,运动带来的好处,远远不止这些。

  运动对人的心理健康有积极作用

  运动对人的心理健康是否有积极的作用,一直存有争议,不过耶鲁大学的研究人员去年在《柳叶刀-精神病学》(LancetPsychiatyr)上发布了一篇关于“心理健康与人情绪影响”的研究,研究证明:与不运动的人群相比,运动人群的心理压力更小,更不容易抑郁。

  

  这项研究囊括了美国50个州120多万名成年人,涵盖从2011年到2015年的调查资料。

  在这项研究调查中,研究人员发现:

  ①整个人群,包括运动的和不运动的人群,平均每个月有3.36天心情不佳,运动人群比不运动的人群每月少了1.49天;

  ②考虑到抑郁症群体心理状况的特殊性,研究者又单独分析了运动对抑郁群体的作用,结果显示,经常运动的抑郁症患者平均每个月抑郁的天数比不运动的要少3.75天。

  而在一些较小的研究中同样发现运动可以改善抑郁,同时服用抗抑郁药物并运动,效果会好于单独使用抗抑郁药物。

  运动并不是越多越好

  心情不好时,是不是运动越多越好?很多人做事总是急于求成,指望一次运动就瘦下来,一次健身房就能塑造完美身形,一次跑步就强身健体……

  运动也讲究科学、有效、坚持。我们曾见过很多因为过度运动而导致身体受伤的人,同样过度的运动也有可能对心理健康起到反向的作用。

  

  《柳叶刀》的这项调查同样证明:每周运动3~5次,每次保持在30~60分钟的人,心理健康状态会更好,如果每次运动超过3小时,心理健康的作用可能会更差。研究人员分析,这可能是长时间的运动导致身体的疲惫感远远超过心理上的愉悦。

  哪些运动有益身心

  不同的运动类型对人的心理健康也有不同的影响。

  为了了解不同运动种类对人类心理影响的效果是否不一样,研究人员将运动类型大致分为了八大类,结果发现:团体运动(比如足球)对减轻心理压力最有效,其次是自行车运动,第三则是有氧和健身房运动。排在其后的,依次是跑步、娱乐放松、水上或冰上运动、散步,以及排名最后的「做家务」

  虽然排名有先后,但总的来说,这些运动对维护心理健康都有积极的意义。

  

  参加团体运动的人心理健康状况不佳的天数要少22.3%,跑步的人心理健康状况不佳的天数少19%,做家务的人少11.8%。在第二次的分析中,研究人员将瑜伽和太极单独进行了研究(一开始归为休闲运动类),发现瑜伽和太极这类带冥想的运动能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。

  研究人员分析,团队运动会涉及合作,社交,所以会让人保持兴奋的情绪,而瑜伽和太极的冥想思考,对人的心理健康带来有益的因素。

  

  当然,也有人指出这项调查只是出于被调查者的自我评判,调查中涉及的问题宽泛又模糊,所以对于这项研究的数据存有疑虑。

  而达拉斯德克萨斯大学西南医学中心(UniversityofTexasSouthwesternMedicalCenter)抑郁研究与临床护理中心(CenterforDepressionResearchandClinicalCare)的创始主任MadhukarH.Trivedi表示,大量有力证据表明,运动是可以改善抑郁的。

  

  Trivedi医生和同事曾在《美国医学会精神病学期刊》(JAMAPsychiatry)6月刊上发布了一篇文章:在大约1.8万的中年人中,身体比较健康的人患抑郁症的风险比不健康的人低16%。他自己经常建议抑郁症患者多进行运动,每周通过运动消耗1200~1400卡路里。

  尽管在运动是否对人的心理健康有积极的作用上,依然需要大量更为严谨的研究来论证,但在精神类疾病的临床治疗中,很多专家都会将运动作为治疗方案之一。

  所以,心情不好的时候,不妨找一项自己喜欢的运动动起来!

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