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男性备孕攻略
2019-11-08        来源:西安市中医医院        作者:

        生育一个健康,聪明的宝宝是每对夫妻的愿望。但是你知道吗?不仅仅女性需要进行备孕,男性备孕也需要哦!许多男性朋友并不十分清楚该如何备孕,那就讲一讲男性该如何备孕呢?

 

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        戒烟戒酒:吸烟会影响身体的各个方面,同样对精液质量也有明显的影响,有研究表明,吸烟者与非吸烟者相比,精子的数量、活力会显著降低,而精液中白细胞、畸形率升高。而频繁饮酒同样会对精子质量产生不良影响,研究发现慢性酒精中毒的患者会导致睾丸萎缩,引起精子质量下降。另外吸烟、酗酒还可以导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍,进而会影响生育。因此准爸爸们在备孕期间要做到戒烟戒酒。

        避免熬夜:长期熬夜会导致体内内分泌水平紊乱,激素失调,进而会影响睾丸生精功能,影响精子质量。因此男性在备孕期间要保持规律作息,避免熬夜,尽量保持晚上十一点之前睡觉,保持充足的睡眠。

        注意远离高温高热环境:穿紧身内衣、长期久坐、长期泡热水澡、洗桑拿等都会导致睾丸温度升高。睾丸是产生精子的地方,它的温度是35-36℃,这样的环境适合精子的发育,而精子对热很敏感,而当睾丸温度升高的时候,就会影响精子的生长发育。

        营养要均衡:男性在备孕期间要做到营养均衡,饮食合理搭配,不挑食偏食,荤素搭配,可以食用一些富含锌的食物,如海带、海鱼、紫菜、河虾等;多吃新鲜水果,适当补充维生素E、维生素C等微量元素。

        适度运动:男性在备孕期间除了要吃好睡好,还要注意要适当运动,运动能使身体保持在最佳状态。准爸爸们最好保持每天一定量的运动,可以选择一些比较温和的运动,如快走、慢跑、游泳等,当然打球也是一个不错的选择。

        注意保持良好的情绪:在备孕期间,准爸爸们的情绪保持也很重要,一定要有积极乐观的心态。忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪,都会让大脑皮质功能紊乱,造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能以及性功能不稳定,最终影响到精子质量。

        最后需要提醒大家的是精子的生长周期在两到三个月,因此男性朋友们最好在有生育计划之前提前三个月进行备孕。

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