生完宝宝后，刚刚晋升为宝妈的产妇便进入了产褥期。这个时期是产妇恢复身心健康的最关键时期，从身体各器官与身材的恢复，到生活节奏的改变，再到精神问题与心理压力的凸显，细枝末节的点点滴滴都会影响到宝妈们产后康复的情况。

        坐月子关于女人而言，是改进体质的大好时机。产后时期，母亲的身体就好像一个翻开的大门，可以把怀孕时堆集的剩余的积水和毒素排出体外，假如产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有也许比怀孕前更健康、更漂亮哦。捉住黄金期，科学坐月子。紧记这些恢复好好也很简单。

        一，坐月子是42天

        坐月子不只是30天，然而实际上精准的时间是42天。首先因为产妇的子宫体回缩需要至少6周的时间，才能恢复到接近非孕期子宫大小的状态，并且，产后腹壁的恢复也需要至少6-8周的时间，所以这才有了坐月子需要42天的说法。

        产后恶露一般是在产后42天结束，因此产褥期为42天，也就是坐月子的日期，此期间由于子宫内膜脱落及胎盘附属物排除，如果不注意保养可导致感染的发生.建议平时注意个人卫生，保持局部清洁干燥，合理膳食，注意观察自己的恶露情况，如果出现异常应该到正规医院就诊。而对于那些第一胎的产妇来说，月子时间稍微延长还可以作为心理的缓冲期，除了是为生理上的必要恢复，更是为了让她们开始适应作为母亲这个角色。

        二，补充的营养

        月子里的女性肠胃虚弱，不宜大补，但也不可以和一般人一样去吃。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

        产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。辛辣油腻的食物不利于新妈妈的消化，很容易引起便秘，进而影响到乳汁的分泌，导致宝宝患上腹泻、湿疹等疾病。新妈妈可以适当地喝一点小米粥，同时搭配一定量的蔬菜和水果，这样可以使自己的身体更快恢复。

        三，红糖适量喝

        红糖，是产后坐月子必不可少的，一直备受产妇的喜爱和热捧。但产后饮用红糖有讲究，新妈妈千万不要以为红糖有很多益处，就一直猛吃，认为越多越好，这样做是不对的。过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑，目前产妇多数为头胎，子宫收缩一般比较好，恶露的颜色和量一般都较正常。如果食用红糖时间过长，反而会使得恶露增多，导致慢性失血性贫血，并且影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

        产妇喝红糖的时间应控制在10天左右。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发做。

        四，产后要“避风”

        妊娠和分娩对新妈妈的体力消耗巨大，而且新妈妈产后身体较平常虚弱、免疫力下降，稍微不注意就有可能染上疾病。因此，新妈妈应减少到公共场所去，减少接触细菌和病毒的机会。同时，如果天气不是很热，准妈妈月子里最好穿长裤、长袖，这对于新妈妈产后的身体恢复是十分有益的。

        值得一提的是，新妈妈虽说要避风，但应注意保持室内空气的流通，保持室内空气清新。此外，新妈妈产后避客，可以避免宝宝因陌生人的到来而受到惊吓，也可以避免室内空气因人多而变得浑浊，或带来细菌和病毒，进而威胁到宝宝和新妈妈的健康。这对母婴都是一种关爱。

        五，产后卫生护理

        老人们说：“洗澡洗头容易落下月子的腰酸腿疼头不适的病。”事实上，怀孕对女性来说是一种应激状态，产后这种应激状态突然解除，会使女性对温度和天气等外界变化变得更为敏感。这种情况下也许正常人觉得无所谓的温度变化就会让产妇觉得热或者冷。但这种状态绝非是一种“病”，也和疾病的易感性没有关系。产妇对环境的敏感本身就是一种自我保护机制。

        由于产后初期出汗较多，大量汗液留于皮肤表面给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，身上的粘腻感也会影响产妇的情绪。通常顺产后3天由于伤口原因推荐暂时不洗澡，可以擦浴和洗头，伤口愈合后就可以淋浴了;剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后(通常需要2周左右)再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，但应注意不要让水污染伤口。清洗身体后，新妈妈会感到神清气爽，大大有利于恢复精神，解除分娩后的疲劳。需要提醒的是，盆浴是应当避免的，以防脏水流入阴道造成感染。

        六，不能让腹部放任自流

        怀孕期间，宝宝不断长大，孕妈的肚子为了承载胎儿的生长发育，随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，这就是我们女人产后最头疼的问题，大肚子!!很多女性都认为产后肥胖是不可避免的，于是就放任自流了。

        个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗?等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了?你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。瞧我出月子恢复的。45，，49，，91，，59，，0，，这是店，加的喂，想美可以去哦!!

        七，适当活动

        新妈妈分娩的方式有顺产和剖腹产两种，何时下床可以活动，对待也有所不同。顺产时，如果是没有任何问题的非常正常的顺产，顺娩妈妈其实在产后6小时就可以下床活动，剖腹产妈妈则需要在产后24小时以后，可下床在床边活动。产妇在产后下床简单走动有利于乳汁的分泌，也有利于情绪的好转。

        如果产妇产后一直卧床休息，会使身体越来越虚弱，影响身体正常恢复，所以建议产后妈妈每天根据自己的身体情况，坚持在家中活动1-2次，十分钟左右适宜，进而帮助自己身体恢复。不要做负重的运动，例如蹦、跳、拉伸和仰卧起坐等类似的运动。新妈妈们在产后初期，身体的脏器还在恢复阶段，如果运动时过于激烈容易对身体造成伤害。

        八，关于母乳喂养

        母乳喂养的好处在于不仅营养价值高，而且方便经济又实惠，还能促进子宫收缩。关于喂养的时间，目前世界卫生组织主张哺乳满2年，纯母乳喂养6个月，所谓的纯母乳喂养是指除了母乳不给吃任何东西，包括水。当然，这得是你的奶量充足的前提下，如果实在没有充足的奶，咱也不能饿着咱家宝贝。

        乳汁的分泌是泌乳反射和喷乳反射共同作用的结果，新妈妈应及早给宝宝吸吮母乳，积极刺激乳头及乳晕上的神经末梢，反射性地使脑垂体释放催乳素，促使乳腺细胞分泌乳汁。 在生产半小时之后就可以给喂奶，新生儿频繁的吮吸不仅可以吸收足够的初乳，还可以让乳汁增多。

        除了多吃汤汁，还要保持心情舒畅，另外要勤哺乳，夜间泌乳素分泌的多，尤其要多哺乳，避免胀奶。提示：每次哺乳完，可以再捏出点奶涂涂乳头，可以有效预防乳头皲裂呦!

        产后坐月子是必须的，也是有益于产妇健康的。因此说，好好坐月子，不但能早日恢复体力，还有助于让自己健康起来。这是对产妇的身体健康和精神健康的关怀，已经成为中国的传统习俗。祝愿新妈妈早日康复!