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自测|从累到猝死只有几步!你累吗?
2016-07-04        来源:“全国卫生12320”公众号|0        作者:exp

    这两天,你是不是看到了这样一条消息:

    澎湃新闻报道,2016年6月29日19点40分左右,天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突然晕倒,随后失去意识。他倒地后身旁两名素不相识的乘客为他做了心肺复苏和人工呼吸,还有一名外国女士也参与到救治过程中。但34岁的他再也没有醒来!

    他的多名同事向媒体证实,他“工作比较拼,近几年长期加班熬夜”。

    他一定很累……这回,他永远地休息了。但家里的顶梁柱,塌了。

    逝者安息。

    大家都说现在的常态是:“年轻时拿命换钱,年老了拿钱买命。”

从疲惫到过劳死只有5步

    疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死,只有5步。

第一步

打不起精神

    这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

    要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

    吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

第二步

昏昏沉沉

    这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。  

    除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。

    还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

第三步

浑身酸痛

    这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

    此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。

    如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

第四步

开始得病

    除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。  

    这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

    出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步

癌症潜伏

    如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。 

    休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

    此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

【自测:27个“过劳死”危险信号】

    在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:

1.经常感到疲倦,忘性大; 

2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味; 

3.突然觉得有衰老感; 

4.肩部和颈部发木发僵; 

5.因为疲劳和苦闷失眠; 

6.有一点小事也烦躁和生气; 

7.经常头痛和胸闷; 

8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常; 

9.体重突然变化大,出现“将军肚”; 

10.几乎每天晚上聚餐饮酒; 

11.一天喝5杯以上咖啡; 

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定; 

13.喜欢吃油炸食品; 

14.一天吸烟30支以上; 

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上; 

16.上下班单程占2小时以上; 

17.最近几年运动也不流汗; 

18.自我感觉身体良好而不看病; 

19.一天工作10小时以上; 

20.星期天也上班; 

21.经常出差,每周只在家住两三天; 

22.夜班多,工作时间不规则; 

23.最近有工作调动或工作变化; 

24.升职或者工作量增多; 

25.最近以来加班时间突然增加; 

26.人际关系突然变坏; 

27.最近工作失误或者发生不和。 


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